Les 5 types d’exercice physique pour entretenir sa santé

pieds en mouvement

On dit généralement que la santé n’a pas de prix et cet adage est vérifié. Un corps malade n’est pas capable de profiter pleinement de la vie et tout ce qu’elle à offrir. Pour maintenir votre santé, il est important de pratiquer une activité physique régulière. Pas besoin de faire des exercices complexes qui risquent de vous essouffler, il existe des activités faciles à pratiquer. D’après une étude menée par l’organisation mondiale de la santé, les personnes âgées entre 18 à 64 ans devraient exercer une activité physique au moins deux fois la semaine.

La natation

La natation est une activité physique qui sollicite plus l’usage groupé des muscles. C’est un exercice pratique qui ne nécessite pas beaucoup d’efforts. L’un des avantages de la natation est qu’elle ne cause pas d’impact sur les articulations encore moins sur le dos. Ce sport peut être pratiqué par les plus enfants, les adultes et les seniors.

L’escalade

On pense rarement à cette activité et pourtant elle présente de nombreux bénéfices pour la santé. Notez tout de même que vous devez prendre quelques précautions avant de pratiquer cette activité, il est essentiel d’avoir des techniques de base. Cet exercice est excellent pour développer la souplesse et tous les muscles sont sollicités dans la mesure où tous les mouvements sont répétés plusieurs fois.

La marche

Rien de tel qu’une bonne marche pour décompresser les jambes et se vider la tête. Pour améliorer votre santé mentale et la condition physique en général, il est conseillé de marcher chaque jour au moins pendant 30 minutes.

Le vélo  

Le vélo en plus d’être un moyen de déplacement pratique et écologique, est une activité physique qui protège les articulations tout en améliorant votre santé cardiovasculaire. Faire du vélo renforce également les muscles inférieurs.

Le Ski de fond

Le ski de fond est une activité qui permet de garder la forme. C’est d’ailleurs l’un des meilleurs sports de type d’aérobie et il se place devant le cyclisme, la natation et la course à pied. Le ski de fond aide à améliorer les fonctions respiratoire et vasculaire, mais également la condition physique (renforcement du système immunitaire et des muscles, endurance affinement de la silhouette).

Il est important de travailler votre équilibre afin de maintenir votre stabilité. L’exercice d’équilibre est très important pour les personnes âgées, les personnes en surpoids et les femmes enceintes. À défaut, vous pouvez également faire des étirements pour détendre vos muscles. Il est possible de faire des étirements statiques c’est-à-dire prendre la pose et maintenez là pendant quelques minutes. Les exercices d’étirements permettent de réduire le risque de blessures lors des activités sportives. Le sport n’est pas utile uniquement pour la santé physique, cela vous aide également à vous libérer des crises d’angoisse, d’un stress, d’un surmenage. En dehors des activités citées plus haut, vous pouvez également pratiquer d’autres activités si vous avez de l’énergie à revendre. Il peut s’agir de la course à pied, de la danse et si possible du yoga