Passer de longues heures assis devant un ordinateur peut entraîner des troubles musculosquelettiques (TMS). Cet article vous présente des conseils pratiques et des exercices simples à adopter au quotidien pour préserver votre santé au bureau.
Qu’est-ce que les TMS et pourquoi sont-ils préoccupants ?
Les troubles musculosquelettiques sont des affections qui touchent les muscles, les articulations, les tendons et les nerfs. Ils peuvent survenir suite à une mauvaise posture, un effort répétitif ou un stress prolongé. Les TMS sont la première cause d’arrêts de travail dans le monde et représentent un enjeu majeur de santé publique.
Les principaux facteurs de risques liés au travail sur ordinateur
Le travail sur ordinateur est souvent associé à plusieurs facteurs de risques pour la santé, dont :
- Une mauvaise posture, notamment en ce qui concerne la position du dos, du cou et des épaules
- L’utilisation prolongée d’une souris, pouvant entraîner des problèmes de poignet et d’épaule
- Le manque d’exercice physique régulier en raison du temps passé assis
Adopter une bonne posture au travail
Pour limiter les risques de TMS liés à la posture, il est important d’adopter quelques règles simples :
- Choisir un siège ergonomique et réglable, permettant de soutenir correctement le dos
- Régler l’écran d’ordinateur à une distance et une hauteur adaptées pour éviter les tensions au niveau du cou et des épaules
- Maintenir les avant-bras et les poignets dans une position neutre pour prévenir les troubles du canal carpien
Des exercices simples pour prévenir les TMS
Effectuer régulièrement des exercices simples au bureau peut contribuer à diminuer les risques de TMS. Voici quelques exemples :
- Faire des tours de cou, en inclinant doucement la tête d’un côté puis de l’autre
- Réaliser des étirements des épaules, en levant alternativement les bras au-dessus de la tête, puis en les croisant devant le corps
- Pratiquer des exercices de rotation du poignet, en effectuant des mouvements circulaires avec les mains fermées
Rappel sur l’importance des pauses et de la mobilité au travail
Pour rester en bonne santé au bureau, il est essentiel de prendre régulièrement des pauses actives. Il est recommandé de se lever et de bouger toutes les heures, même si cela ne dure que quelques minutes. De plus, alterner entre positions assise et debout peut aider à réduire la fatigue et à améliorer la concentration.
La prévention des TMS par la sensibilisation et la formation
Les employeurs ont un rôle clé à jouer dans la prévention des TMS en sensibilisant leurs salariés aux bonnes pratiques et en leur proposant des formations adaptées. Cela peut passer par :
- La mise en place d’ateliers sur l’ergonomie et les bonnes postures au travail
- La proposition de cours de relaxation ou de yoga pour apprendre à gérer le stress
- L’aménagement des espaces de travail pour favoriser la mobilité des salariés
En adoptant ces conseils, vous pourrez prévenir efficacement les troubles musculosquelettiques liés au travail sur ordinateur. N’oubliez pas que votre santé est précieuse, prenez-en soin au quotidien !